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Saumon avec brocoli en branches, poireau et vinaigrette aux herbes

    30min

    facile

    pesco-végétarien

Ingrédients

2 Portions
  • 150 g Brocoli en branches

  • 350 g Filet de saumon

  • 1 gousse ail

  • 2 branche aneth

  • 1 c. à s. eau

  • 3 c. à s. huile de colza

  • 5 c. à s. huile d’olive

  • 1 c. à c. miel

  • 1 c. à c. moutarde

  • 2 branche persil (plat)

  • 1 pièce poireau

  • 2 pincée poivre (moulu)

  • 3 pincée sel de mer

  • 2 c. à s. vinaigre de vin blanc

    Europe

    poisson et fruits de mer

    poisson, moutarde

    alcool

    mixeur plongeant

Préparation

  • Préparer le saumon

    Eponger les filets de saumon, les saler et les poivrer.

     

    Faire chauffer l’huile dans une poêle puis répartir les légumes. Déposer le saumon dans la poêle, côté peau vers le bas, et le faire cuire à feu moyen pendant environ 5 minutes. Retourner et faire cuire encore 3 minutes.

  • Ingrédients

  • 350 g Filet de saumon, 1 pincée sel de mer, 1 pincée poivre (moulu), 2 c. à s. huile de colza

  • Préparer les légumes

    Laver le poireau et le brocoli. Couper le poireau en rondelles de 1,5 cm de large.

     

    Porter une grande casserole d’eau à ébullition. Blanchir le poireau et le brocoli pendant 1 minute.

     

    Ensuite, les sortir, les égoutter, les sécher et les faire revenir à feu vif dans une poêle. Assaisonner de sel et de poivre.

  • Ingrédients

  • 1 pièce poireau, 150 g Brocoli en branches, 1 pincée sel de mer, 1 pincée poivre (moulu), 1 c. à s. huile de colza

  • Préparer la sauce

    Peler l’ail et le hacher grossièrement. Laver les herbes, les secouer pour les sécher et les hacher grossièrement.

     

    Mettre tous les ingrédients dans un récipient haut et les réduire en purée.

     

    Assaisonner de sel.

  • Ingrédients

  • 1 gousse ail, 2 branche aneth, 2 branche persil (plat), 2 c. à s. vinaigre de vin blanc, 1 c. à s. eau, 1 c. à c. moutarde, 5 c. à s. huile d’olive, 1 pincée sel de mer, 1 c. à c. miel

  • Présentation

    Disposer les brocolis et les poireaux sur les assiettes, poser le saumon dessus et arroser avec la vinaigrette.

Valeur nutritive par portion

kcal

726

Blanc d’œuf

36.88 G

Huiles/graisses

59.70 G

Glucides

11.19 G

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