Después de que Hansi Friedl aclarara en la primera parte el concepto erróneo de "entrenamiento de fuerza" y ofreciera una introducción al entrenamiento atlético, ahora podemos profundizar en el tema.
¿Por qué los deportistas necesitan una buena base atlética independientemente de su nivel de rendimiento y cómo funciona todo esto en el organismo?
Nuestro cuerpo es una auténtica maravilla de la naturaleza. Sin embargo, también tiene una estructura muy compleja. Especialmente cuando se expone a horas de esfuerzo monótono, como en el ciclismo, el milagroso mecanismo se pone a prueba. Salen a la luz conexiones en las que la causa y el efecto no siempre son evidentes. Por ejemplo, un dolor en el pie puede estar causado por un dolor en la columna vertebral y viceversa. Porque, sea cual sea el deporte (de resistencia) que practiques, todo el cuerpo, con todos sus músculos y articulaciones, trabaja siempre en conjunto. Y esta interacción debe practicarse. Al fin y al cabo, para que funcione a gran escala, también tiene que funcionar a pequeña escala. Hansi lo sabe: "Sólo se puede entrenar adecuadamente y moverse económicamente con estabilidad integral".
No importa cuánta fuerza puedas desarrollar de tus piernas: Si el torso no puede soportar la potencia de las piernas, resbalarás sobre el sillín o te moverás y tensarás demasiado. En otras palabras: Un músculo muy entrenado puede destruir mucho si carece de estabilidad. Existe riesgo de daños consecuentes, a menudo en la columna vertebral u otras articulaciones. Se manifiestan por una ligera sensación de tirón, pero rápidamente se irradian y pueden llegar a ser muy dolorosas.
El mayor ejemplo negativo es una hernia discal. Sin estabilidad en la columna vertebral, el disco intervertebral presiona los nervios. Los músculos circundantes se vuelven muy tensos e impiden el movimiento. En ese momento, los músculos más grandes no sirven de nada si no se puede apuntar a los grupos musculares pequeños, que están sobrecargados y, en consecuencia, tensos.
En el caso de molestias menores, a menudo se intenta controlar el problema con ajustes de la bicicleta u otros ajustes. Esto sólo tiene sentido con una base física intacta. "Observar el propio cuerpo suele ser mucho más fácil y eficaz para los deportistas aficionados, ya que estos daños pueden corregirse con un entrenamiento sistemático", sugiere Hansi. Y el entrenamiento atlético merece la pena incluso sin problemas ni dolor. Al fin y al cabo, el desarrollo personal y físico no siempre tiene por qué reflejarse en cifras, sino que a menudo sólo puede apreciarse a largo plazo mediante un entrenamiento más sostenible y saludable que evite las lesiones. ¿Y quién no quiere seguir activo en la vejez?
Como en todos los movimientos, el cerebro actúa como centro de control de todo el cuerpo. Desde aquí se controlan los músculos, que a su vez permiten el movimiento de las articulaciones y las mantienen en un eje estable. Son precisamente los músculos pequeños los que proporcionan estabilidad a la columna vertebral, por ejemplo, y tienen que soportar la fuerza y la palanca que pueden generar los músculos grandes. El problema: Podemos controlar y entrenar grandes músculos con relativa facilidad mediante movimientos visibles. Con músculos pequeños, el aspecto es muy diferente. Son difíciles de controlar conscientemente, ya que sólo provocan pequeños movimientos del cuerpo apenas visibles. Pero incluso estos "músculos del equilibrio" pueden tratarse con precisión mediante los ejercicios adecuados. Sobre todo, aquí se requiere conciencia corporal y concentración. Si la mente percibe conscientemente los pequeños cambios y la estabilidad obtenida como resultado, puede memorizar esta sensación con un entrenamiento constante y evocarla inconscientemente poco a poco durante el entrenamiento sobre la bicicleta.
Descubra cómo hacerlo en el siguiente vídeo. Estos ejercicios se basan en la parte 1 y requieren cierta práctica en el entrenamiento atlético. Si son demasiado exigentes, simplemente entrene con la parte 1 durante unas semanas más y luego aumente gradualmente la dificultad. Y esté siempre atento a los pequeños movimientos. Entonces, ¡nada se interpondrá en el camino de un largo y agradable verano!
