Quién no ha visto las imágenes de atletas de éxito levantando pesas en el gimnasio con una fuerza aparentemente inhumana?
¿Pero y si el deporte es en realidad una cuestión de resistencia y la fuerza máxima apenas es importante? En nuestra serie de dos partes "Entrenamiento atlético en deportes de resistencia", examinamos más de cerca qué significa "entrenamiento de fuerza" para un ciclista profesional y nos sentamos con los expertos de BORA - hansgrohe.
En los últimos años, en particular, se han producido enormes avances en el ámbito del entrenamiento de la fuerza en los deportes de resistencia gracias a una intensa labor de investigación. Incluso los jóvenes atletas conocen la importancia de un buen atletismo para su entrenamiento diario. No siempre ha sido así, pero el entrenamiento de fuerza de la vieja escuela en los deportes de resistencia está desapareciendo poco a poco. BORA - hansgrohe también tiene aquí el dedo en la llaga y, con el centro de atletismo y terapia Corox, tiene a su lado a un socio competente para la fisioterapia, el atletismo y la asistencia médica. Aquí, los ciclistas profesionales reciben apoyo profesional en el ámbito del entrenamiento de la fuerza y, en caso de lesión, se les guía paso a paso para que vuelvan a rendir al máximo.
El fundador y propietario de Corox, Hans Friedl, se ha especializado en ciclismo a través de diversos cursos de formación y perfeccionamiento y es el interlocutor perfecto, tanto si eres ciclista profesional como aficionado. Lleva 30 años en activo en este campo y ya ha vivido seis Juegos Olímpicos.
La palabra "entrenamiento de fuerza" es engañosa, especialmente en relación con los deportes de resistencia. "Hansi", como le llama todo el mundo, aclara inmediatamente un malentendido. Para un ciclista profesional, no se trata de la clásica musculación, que para muchos deportistas aficionados es un ejemplo de progreso en el entrenamiento y en la que se levantan pesos a la máxima carga en poco tiempo. Se trata más bien de un entrenamiento atlético holístico, que permite al deportista crear una base saludable para entrenar con éxito y alcanzar así sus objetivos individuales. Porque el atletismo sobre la bicicleta no se mide en vatios máximos, sino en vatios sostenidos. Y esto requiere algo más que unas piernas entrenadas. Porque el crecimiento muscular se produce rápidamente, pero que esto mejore también el rendimiento sobre la bicicleta depende de factores completamente distintos.
Las sesiones de atletismo clásico suelen descuidarse, sobre todo por parte de los atletas aficionados, ya que resultan poco atractivas y surten poco efecto. Es un buen punto de partida, sobre todo fuera de temporada. Como dice el refrán: Los atletas de verano se hacen en invierno. Pero también debe incluir estas sesiones básicas durante la temporada. Hansi instruye con un guiño: "Aquí se requiere disciplina y constancia". Los ejercicios tienen que ser sencillos y divertidos para que la gente los siga. Ni siquiera necesitas un gimnasio: cualquiera puede hacer ejercicio en casa sin pesas y fortalecer el tronco. Para ayudarte a mejorar tu capacidad atlética, en el siguiente vídeo encontrarás algunos ejercicios muy sencillos para iniciarte en el entrenamiento atlético. Esto crea una base sólida para el entrenamiento sobre la bicicleta. Tanto si es usted ciclista, un fanático del fitness o un deportista principiante: Estos ejercicios contribuyen a un atletismo más saludable para todos y pueden realizarse con facilidad y flexibilidad.
Debe saber que la base de cualquier programa de formación es siempre la calidad. Esto es mucho más importante que la cantidad pura. Especialmente como deportista aficionado y principiante, también puedes arruinar muchas cosas con un entrenamiento incorrecto o excesivo (sobreentrenamiento). Sobre todo si ya padece enfermedades preexistentes u otras dolencias. Por lo tanto, antes de intensificar el entrenamiento, es conveniente someterse a un chequeo médico. También es muy importante dormir y descansar lo suficiente, así como seguir una dieta equilibrada e hidratarse. Al fin y al cabo, no siempre se trata sólo de ir más rápido, más alto y más lejos, sino también de regenerarse física y mentalmente para que sigas divirtiéndote y motivándote para la siguiente sesión y no sientas ninguna presión. La clave está en escuchar a tu cuerpo y a tu mente, sólo así desarrollarás un buen sentido del "cuándo" y del "cuánto" a lo largo del tiempo.
Así que sigue practicando, en la parte 2 para avanzados profundizaremos aún más y los ejercicios también serán un poco más desafiantes.
