Entrenamiento atlético en el deporte de resistencia: los fundamentos

En los últimos años especialmente, se han producido grandes avances en el ámbito del entrenamiento de fuerza para el deporte de resistencia gracias a la intensa investigación realizada. Los deportistas más jóvenes ya conocen la importancia de una buena condición atlética en su entrenamiento diario. No siempre ha sido así, pero el entrenamiento de fuerza al estilo de la vieja escuela parece desaparecer poco a poco en el deporte de resistencia. Por supuesto, el BORA – hansgrohe sabe mantenerse a la altura de los tiempos con la colaboración del centro de atletismo y terapia Corox, un socio competente en fisioterapia, atletismo y atención médica. En él, los profesionales del ciclismo son asesorados profesionalmente en el ámbito del entrenamiento de fuerza, y guiados paso a paso en caso de lesión, para que vuelvan a rendir al máximo. El fundador y propietario de Corox, Hans Friedl, se ha especializado en los ciclistas mediante formación continua, convirtiéndose en la persona de contacto perfecta tanto si se trata de un corredor profesional como de un aficionado. Lleva 30 años en el terreno y seis Juegos Olímpicos a sus espaldas.

Hablando de fuerza

Sin embargo, la palabra "entrenamiento de fuerza" suele resultar confusa, especialmente en relación con el deporte de resistencia. "Hansi", como le llama todo el mundo, acaba directamente con el malentendido. Y es que, para un ciclista profesional, no se trata de la clásica musculación, sinónimo de progreso en el entrenamiento para muchos aficionados, en la que se levantan pesos a carga máxima en poco tiempo. Más bien se trata de un entrenamiento atlético holístico que le permite al deportista consolidar una base saludable para el éxito de su entrenamiento y, por tanto, la consecución de sus objetivos individuales. Porque el atletismo, en la bicicleta, no se mide en potencia máxima, sino en potencia mantenida. Y para esto hace falta algo más que unas piernas entrenadas. Y es que la ganancia muscular se produce rápidamente, pero el traslado de esa mejora del rendimiento a la bicicleta depende de otros factores muy diferentes.

Ejercicios para todo hombre y mujer

Las sesiones clásicas de atletismo se descuidan con frecuencia, especialmente por parte de aquellos deportistas más aficionados, al parecer poco atractivas y sin gran efecto. Se trata de un buen punto de partida, sobre todo fuera de la temporada en cuestión. Como se suele decir: Los deportistas de verano se hacen en invierno. Pero también estas unidades básicas también se deberían trabajar durante la temporada. Con un guiño, Hansi nos lo aclara: "Para esto hacen falta disciplina y coherencia". Los ejercicios tienen que ser fáciles y divertidos para que no acaben relegados al olvido. Tampoco hace falta un gimnasio, todo el mundo puede mantenerse activo en casa, sin necesidad pesas, y fortalecer el "core". Como ayuda para casa, en el siguiente vídeo incluimos unos ejercicios muy fáciles: lo ideal para crear una base sólida para el entrenamiento en la bici. Tanto para ciclistas o fanáticos del fitness como para principiantes del deporte, estos ejercicios nos ayudan a conseguir un estado atlético más saludable y pueden ejecutarse de forma sencilla y flexible.

Calidad sobre cantidad

Resulta importante saber que la base de cualquier entreno siempre es la calidad, mucho más importante que la mera cantidad. Especialmente como aficionado y principiante, uno puede arruinar mucho con un entrenamiento inadecuado o, incluso, con demasiado entrenamiento (sobreentrenamiento), más aún si se tienen enfermedades preexistentes u otras dolencias. Por ello, antes de intensificar el entrenamiento es conveniente acudir a un chequeo médico. Por lo demás, procurar un sueño y descanso suficientes, así como una dieta equilibrada y una hidratación adecuada, es de gran importancia. Al fin y al cabo, no siempre se trata de llegar más rápido, más alto o más lejos, sino, también, de regenerarse mentalmente, además de físicamente, para así llegar motivado a la siguiente sesión, divirtiéndose sin obligación. Uno debe aprender a escuchar a su cuerpo y mente, solo así es posible desarrollar, con el tiempo, esa intuición de "cuándo" y "cuánto".

Así pues, a entrenar duro, ¡en pocas semanas lanzamos la parte 2 para avanzados! En ella profundizaremos aún más y los ejercicios también serán un poco más exigentes.