El top 5 del BORA - hansgrohe: ¿Cómo se regenera el cuerpo de un ciclista profesional?
Octubre 2022
Con una emocionante y agotadora temporada ciclista 2022 a sus espaldas, los chicos del BORA - hansgrohe disfrutan de una breve pero merecida pausa antes de que comience su plan de entrenamiento, de la mano de los preparativos para la temporada 2023. El cuerpo siente la tensión de los últimos meses y anhela descansar. Sin embargo, esa regeneración que se produce durante esos descansos, ya sea al final de una temporada o durante la misma, es, precisamente, uno de los componentes más importantes para poder rendir al máximo. Mejorar solo es posible mediante una regeneración suficiente, y el dolce far niente es tan solo una pequeña parte de todo ello. Pero, ¿qué más necesita nuestro cuerpo? Aquí está el top 5 de las medidas de regeneración según la Band of Brothers. Averiguamos cómo recarga pilas el cuerpo de un ciclista profesional para volver a estar en plena forma después de una dura sesión de entrenamiento o de una carrera.
Créditos fotografía:
BORA – hansgrohe / veloimages.com
BORA – hansgrohe / Ralph Scherzer
Puesto n.º 5: Sueño/descanso
El clásico: dormir es la forma de regeneración que requiere de menos esfuerzo. Basta con recostarse y cerrar los ojos. O, simplemente, sentarse y dejar que la mirada se pierda en la distancia, quizás escuchando música o poniendo una película y dejándonos llevar. O bien, como diría el vencedor del Giro de Italia, Jai Hindley, “¡Sentándose en horizontal en el sofá!”: la mente desconecta, dejamos de pensar y de movernos y el cuerpo comienza a regenerarse.
Puesto n.º 4: Gimnasia & yoga
La gimnasia y el yoga no suenan mucho a descanso sino, más bien, a entrenamiento ligero. Pero estos ejercicios pueden entrenar la estabilidad de todo el cuerpo, activar el metabolismo y minimizar, así, la fatiga general. Por ello los encontramos en el plan de descanso de Matteo Fabbro, Luis-Joe Lührs y Jonas Koch, entre otros.
Puesto n.º 3: Masaje/Rodillo de la fascia
En el puesto n.º 3 encontramos el (auto)masaje. Tras un esfuerzo, los grupos musculares del cuerpo se muestran agarrotados, y esas tensiones hay que aliviarlas. Con una supervisión adecuada (por ejemplo, en un campo de entrenamiento), los chicos dejan el trabajo a los profesionales, es decir, al personal fisioterapeuta de BORA - hansgrohe. De no ser posible, Maximilian Schachmann y sus colegas recurren al rodillo de la fascia. Se trata de un rodillo o bola de espuma firme sobre el que se rueda hacia adelante y hacia atrás, consiguiendo así el mismo efecto que con un masaje: los músculos se relajan y el metabolismo se estimula, mediante el propio esfuerzo.
Puesto n.º 2: Estiramientos
Prácticamente todos los profesionales del BORA - hansgrohe afirman realizar estiramientos tras entrenar. Una verdadera bendición, especialmente para espalda y piernas, además de la preparación perfecta para el masaje. Con esta combinación se contrarrestan perfectamente los músculos doloridos y la fatiga. También ayuda a que todo el cuerpo se vaya relajando, al concentrarnos en exclusiva en cada estiramiento que realizamos. De hecho, Jordi Meeus apuesta por estirar cada noche, para poder conciliar mejor el sueño.
Puesto n.º 1: Comida
El indiscutible número 1 del ranking es, claramente, la comida. Comer inmediatamente tras el entrenamiento es muy importante para reponer reservas. Incluso en las horas posteriores, el cuerpo sigue necesitando energía para regenerarse. Y lo que comemos es casi más importante. En pocas palabras, los hidratos de carbono y las proteínas resultan fundamentales. A mayor calidad de alimentos, mejor funcionará nuestro motor. Cian Uijtdebroeks apuesta por el yogur con muesli, Frederik Wandahl prefiere un buen arroz con pollo. Y Marco Haller disfruta del hecho de que, para un ciclista profesional, la pasta se considera, prácticamente, alimento básico.
