Una emocionante y agotadora temporada ciclista 2022 ha terminado y los chicos de BORA - hansgrohe disfrutan de un breve descanso antes de que comience el plan de entrenamiento para preparar la temporada 2023.
El cuerpo siente la tensión de los últimos meses y anhela recuperarse. La regeneración durante estos descansos, ya sea al final de una temporada o durante la misma, es uno de los componentes más importantes para poder rendir al máximo. Sólo puedes mejorar regenerándote lo suficiente, y no hacer nada es sólo una pequeña parte de ello. Pero, ¿qué más necesita el cuerpo? ¡Aquí están las 5 mejores medidas de regeneración de la Banda de Hermanos! Descubra cómo los cuerpos de los ciclistas profesionales recargan sus baterías para volver rápidamente a estar en plena forma tras una dura sesión de entrenamiento o una carrera.
El clásico: El sueño es el medio de regeneración que requiere menos esfuerzo. Túmbate y cierra los ojos. O simplemente siéntese allí y deje que su mirada se pierda en la distancia y tal vez escuche música, ponga una película y déjese llevar. O como lo llama el ganador del Giro de Italia, Jai Hindley: "¡Sentado horizontalmente en el sofá!" Tu mente se desconecta, no piensas en nada, no te mueves y tu cuerpo empieza a regenerarse.
La gimnasia y el yoga no suenan a mucha relajación, sino más bien a un entrenamiento ligero. Sin embargo, estos ejercicios pueden entrenar la estabilidad de todo el cuerpo, impulsar el metabolismo y minimizar así la fatiga general. Matteo Fabbro, Luis-Joe Lührs y Jonas Koch están en el plan de recuperación.
En tercer lugar está el (auto)masaje. Después de un esfuerzo, las fibras musculares del cuerpo se endurecen y es necesario liberar estas tensiones. Con el apoyo adecuado (por ejemplo, en los campos de entrenamiento), los chicos dejan que los profesionales, es decir, los fisioterapeutas de BORA - hansgrohe, se pongan a trabajar en sus cuerpos. Si esto no es posible, Maximilian Schachmann y compañía echan mano del rollo fascia. Se rueda hacia delante y hacia atrás sobre estos rodillos o bolas de espuma dura para conseguir el mismo efecto que un masaje. Los músculos se relajan y el metabolismo se estimula. Sólo a través de tus propios esfuerzos.
Casi todos los profesionales de BORA - hansgrohe afirman que estiran inmediatamente después del entrenamiento. Esto es especialmente beneficioso para la espalda y las piernas y es la preparación perfecta para el masaje. Esta combinación es perfecta para contrarrestar los músculos doloridos o la gran fatiga. También ayuda a que todo el cuerpo se calme al concentrarse exclusivamente en el estiramiento en cuestión. Estirarse cada noche ayuda incluso a Jordi Meeus a conciliar mejor el sueño.
El número 1 indiscutible de la clasificación es claramente la comida. Comer inmediatamente después del entrenamiento es muy importante para reponer las reservas vacías. Y el cuerpo también necesita energía para regenerarse en las horas posteriores. Lo que comes es casi más importante. En pocas palabras, los hidratos de carbono y las proteínas son cruciales. Cuanto mayor sea la calidad de los alimentos, mejor funcionará su propio motor. A Cian Uijtdebroeks le gusta el yogur con muesli, Frederik Wandahl prefiere el arroz con pollo. Y Marco Haller disfruta en general del hecho de que, como ciclista profesional, la pasta es prácticamente un alimento básico.
