Een spannend en uitputtend wielerseizoen 2022 is voorbij en de jongens van BORA - hansgrohe genieten van een korte pauze voordat het trainingsplan begint ter voorbereiding op het seizoen 2023.
Het lichaam voelt de spanning van de afgelopen maanden en verlangt naar herstel. Regeneratie tijdens deze pauzes, aan het einde van het seizoen of tijdens het seizoen, is een van de belangrijkste onderdelen om op je best te kunnen presteren. Je kunt alleen beter worden door genoeg te regenereren, en niets doen is daar maar een klein onderdeel van. Maar wat heeft het lichaam nog meer nodig? Hier zijn de top 5 regeneratiemaatregelen van de Band of Brothers! Ontdek hoe de lichamen van professionele wielrenners hun batterijen opladen zodat ze snel weer in topvorm zijn na een zware training of wedstrijd.
De klassieker: Slaap is het regeneratiemiddel dat de minste inspanning vergt. Ga gewoon liggen en sluit je ogen. Of ga gewoon zitten en laat je blik in de verte dwalen en luister misschien naar muziek, zet een film aan en laat je meeslepen. Of zoals Giro d'Italia winnaar Jai Hindley het noemt: "Horizontaal op de bank zitten!" Je geest schakelt uit, je denkt nergens aan, je beweegt niet en je lichaam begint te regenereren.
Gymnastiek en yoga klinken niet als ontspanning, maar meer als een lichte workout. Deze oefeningen kunnen echter de stabiliteit van het hele lichaam trainen, het metabolisme stimuleren en zo algemene vermoeidheid minimaliseren. Matteo Fabbro, Luis-Joe Lührs en Jonas Koch staan allemaal op het herstelplan.
Op de derde plaats staat (zelf)massage. Na inspanning verharden de spierstrengen in het lichaam en deze spanningen moeten worden losgelaten. Met de juiste ondersteuning (bijv. tijdens trainingskampen) laten de jongens de professionals, d.w.z. de fysiotherapeuten van BORA - hansgrohe, aan de slag gaan met hun lichaam. Als dit niet mogelijk is, grijpen Maximilian Schachmann en Co. naar de fascia-rol. Je rolt heen en weer op deze rollers of ballen van hard schuim om hetzelfde effect te bereiken als een massage. Spieren worden losgemaakt en de stofwisseling gestimuleerd. Alleen door je eigen inspanningen.
Bijna alle BORA - hansgrohe professionals zeggen dat ze direct na de training stretchen. Dit is vooral goed voor de rug en de benen en is de perfecte voorbereiding op de massage. Deze combinatie is de perfecte manier om pijnlijke spieren of grote vermoeidheid tegen te gaan. Het helpt ook het hele lichaam te kalmeren terwijl je je puur concentreert op de stretch in kwestie. Elke avond stretchen helpt Jordi Meeus zelfs om beter in slaap te vallen.
De onbetwiste nummer 1 op de ranglijst is duidelijk voedsel. Direct na de training eten is erg belangrijk om lege voorraden aan te vullen. En het lichaam heeft ook energie nodig voor regeneratie in de uren erna. Wat je eet is bijna nog belangrijker. Simpel gezegd zijn koolhydraten en eiwitten cruciaal. Hoe beter de kwaliteit van het voedsel, hoe beter je eigen motor zal lopen. Cian Uijtdebroeks houdt van yoghurt met muesli, Frederik Wandahl geeft de voorkeur aan rijst met kip. En Marco Haller geniet over het algemeen van het feit dat pasta als professioneel wielrenner bijna een hoofdvoedsel is.
