Wie heeft er niet de beelden gezien van succesvolle atleten die in de sportschool gewichten optillen met een schijnbaar onmenselijke kracht?
Maar wat als de sport eigenlijk een kwestie van uithoudingsvermogen is en maximale kracht nauwelijks belangrijk is? In onze tweedelige serie "Atletische training in duursporten", nemen we een kijkje in wat "krachttraining" betekent voor een professionele wielrenner en gingen we om de tafel met de experts van BORA - hansgrohe.
Vooral de laatste jaren is er dankzij intensief onderzoek enorme vooruitgang geboekt op het gebied van krachttraining bij duursporten. Zelfs jonge atleten kennen het belang van goed atletisch vermogen voor hun dagelijkse training. Dit was niet altijd het geval, maar de ouderwetse krachttraining in duursporten is geleidelijk aan het uitsterven. BORA - hansgrohe houdt ook hier de vinger aan de pols en heeft met het Corox atletiek- en therapiecentrum een competente partner voor fysiotherapie, atletiek en medische zorg aan haar zijde. Hier krijgen professionele wielrenners professionele ondersteuning op het gebied van krachttraining en worden ze bij blessures stap voor stap weer begeleid naar topprestaties.
De oprichter en eigenaar van Corox, Hans Friedl, heeft zich gespecialiseerd in wielrennen door middel van verschillende opleidingen en trainingen en is de perfecte contactpersoon, of je nu een professionele of amateur wielrenner bent. Hij is al 30 jaar actief op dit gebied en heeft al zes Olympische Spelen meegemaakt.
Het woord "krachttraining" is misleidend, vooral in relatie tot duursporten. "Hansi", zoals iedereen hem noemt, lost meteen een misverstand op. Voor een professionele wielrenner gaat het niet om klassieke spieropbouw, wat voor veel amateurs een voorbeeld is van trainingsvooruitgang en waarbij gewichten in korte tijd maximaal worden belast. Het gaat veeleer om holistische atletiektraining, die de sporter in staat stelt een gezonde basis te creëren voor succesvolle training en dus het bereiken van individuele doelen. Omdat atletisch zijn op de fiets niet wordt gemeten in maximaal watts, maar in volgehouden watts. En dit vereist meer dan alleen getrainde benen. Want spiergroei komt snel, maar of dit ook de prestaties op de fiets verbetert, hangt af van heel andere factoren.
Klassieke atletieksessies worden vaak verwaarloosd, vooral door amateursporters, omdat ze onaantrekkelijk zijn en weinig effect hebben. Dit is een goede plek om te beginnen, vooral buiten het eigenlijke seizoen. Zoals het gezegde luidt: Zomersporters worden in de winter gemaakt. Maar je moet deze basissessies ook tijdens het seizoen doen. instrueert Hansi met een knipoog: "Discipline en consistentie zijn hier vereist." De oefeningen moeten eenvoudig en leuk zijn, zodat mensen ze volhouden. Je hebt niet eens een sportschool nodig - iedereen kan thuis actief worden zonder gewichten en zijn kern versterken. Om je te helpen je atletisch vermogen te verbeteren, vind je in de onderstaande video een paar heel eenvoudige oefeningen om je op weg te helpen met atletische training. Dit creëert een solide basis voor training op de fiets. Of je nu een fietser, een fitnessfreak of een sportieve beginner bent: Deze oefeningen dragen bij aan een gezondere atletiek voor iedereen en kunnen gemakkelijk en flexibel worden uitgevoerd.
Je moet je ervan bewust zijn dat de basis van elk trainingsprogramma altijd kwaliteit is. Dit is veel belangrijker dan pure kwantiteit. Vooral als hobbysporter en beginner kun je ook veel verpesten met verkeerde of te veel training (overtraining). Vooral als je misschien al bestaande aandoeningen of andere klachten hebt. Dus voordat je je training intensiveert, is het verstandig om je gezondheid te laten controleren door je arts. Voldoende slaap en rust en een evenwichtige voeding en hydratatie zijn ook uiterst belangrijk. Het gaat tenslotte niet altijd alleen maar om sneller, hoger en verder gaan, maar ook om fysieke en mentale regeneratie zodat je nog steeds plezier en motivatie hebt voor de volgende sessie en geen druk voelt. De sleutel is om te luisteren naar je lichaam en geest, alleen dan zul je een goed gevoel ontwikkelen voor "wanneer" en "hoeveel" na verloop van tijd.
Dus blijf oefenen, in deel 2 voor gevorderden gaan we nog dieper in op de oefeningen en zullen de oefeningen ook iets uitdagender zijn.
