Qui ne connaît pas les images de sportifs accomplis soulevant des poids à la salle de sport et disposant d'une force apparemment inhumaine?
Mais que se passe-t-il lorsque le sport est en fait une affaire d'endurance et que la force maximale n'est guère importante ? Dans notre série en deux parties "Entraînement athlétique dans le sport d'endurance", nous regardons de plus près ce que signifie "entraînement de force" pour un cycliste professionnel et nous nous sommes réunis pour cela avec les experts de BORA - hansgrohe.
Ces dernières années, des recherches intensives ont permis de réaliser d'énormes progrès dans le domaine de la musculation dans les sports d'endurance. Les sportifs en herbe connaissent déjà l'importance d'une bonne athlétisation pour leur entraînement quotidien. Cela n'a pas toujours été le cas, mais la musculation à l'ancienne dans les sports d'endurance disparaît peu à peu. BORA - hansgrohe a ici aussi le doigt sur le pouls du temps et, avec le centre d'athlétisme et de thérapie Corox, un partenaire compétent pour la physiothérapie, l'athlétisme et les soins médicaux à ses côtés. Les cyclistes professionnels y bénéficient d'un encadrement professionnel dans le domaine de la musculation et, en cas de blessure, ils sont également ramenés pas à pas à la performance de pointe.
Le fondateur et propriétaire de Corox, Hans Friedl, s'est spécialisé dans le cyclisme en suivant diverses formations et est l'interlocuteur idéal pour les professionnels et les amateurs. Il est actif dans ce domaine depuis 30 ans et a déjà eu l'occasion d'assister à six Jeux olympiques.
Pourtant, le terme "musculation" est trompeur, notamment en ce qui concerne les sports d'endurance. "Hansi", comme tout le monde l'appelle, dissipe ici directement un malentendu. En effet, pour un cycliste professionnel, il ne s'agit pas d'un développement musculaire classique, qui est pour beaucoup de sportifs amateurs un exemple de progrès en matière d'entraînement et où des poids sont soulevés en peu de temps avec une charge maximale. Il s'agit plutôt d'un entraînement athlétique global, ce qui permet au sportif de créer une base saine pour un entraînement réussi et donc d'atteindre ses objectifs individuels. Car l'athlétisme ne se mesure pas en watts maximaux sur le vélo, mais en watts durables. Et pour cela, il faut plus que des jambes entraînées. En effet, la croissance musculaire est rapide, mais le fait qu'elle améliore les performances sur le vélo dépend de tout autres facteurs.
Les séances d'athlétisme classiques sont souvent négligées, surtout par les sportifs amateurs, car elles paraissent peu attrayantes et sans grand effet. C'est justement en dehors de la saison proprement dite que l'on peut bien commencer. Comme on dit Les sportifs d'été se font en hiver Mais il faut aussi intercaler ces unités de base pendant la saison. Hansi fait la leçon avec un clin d'œil : "Ici, il faut de la discipline et de la cohérence". Pour cela, les exercices doivent être simples et amusants, afin que l'on puisse aller jusqu'au bout. Il n'est pas non plus nécessaire de se rendre dans une salle de sport, chacun peut s'activer chez soi sans aucun poids et renforcer son "core". Pour que vous puissiez vous aussi améliorer votre athlétisme, vous trouverez dans la vidéo ci-dessous quelques exercices très simples pour commencer l'entraînement athlétique. Cela permet de créer une base solide pour l'entraînement sur le vélo. Que vous soyez un cycliste, un adepte du fitness ou un débutant sportif : Ces exercices contribuent à une athlétisation plus saine pour chacun et peuvent être effectués de manière simple et flexible.
Il ne faut pas oublier que la base de tout entraînement est toujours la qualité. Celle-ci est nettement plus importante que la simple quantité. En tant que sportif amateur et débutant, on peut aussi casser beaucoup de choses en s'entraînant mal ou trop (surentraînement). Surtout si l'on a peut-être déjà des antécédents médicaux ou d'autres troubles. Avant d'intensifier l'entraînement, il est donc judicieux de faire un bilan de santé chez le médecin. En outre, un sommeil et un repos suffisants ainsi qu'une alimentation et une hydratation équilibrées sont d'une importance capitale. En effet, il ne s'agit pas toujours d'aller plus vite, plus haut, plus loin, mais aussi, en plus de la régénération physique, de la régénération mentale, afin que l'on puisse encore s'amuser et se motiver lors de la prochaine unité et ne pas ressentir de contrainte. Il faut être à l'écoute de son corps et de son esprit, ce n'est qu'ainsi que l'on développe avec le temps un bon sens du "quand" et du "combien".
Entraînez-vous donc assidûment, dans la partie 2 pour les avancés, nous irons encore plus en profondeur et les exercices seront également un peu plus exigeants.
