Chi non ha mai visto le immagini di atleti di successo che sollevano pesi in palestra con una forza apparentemente disumana?
Ma cosa succede se lo sport è in realtà una questione di resistenza e la forza massima non è affatto importante? Nella nostra serie in due parti "Preparazione atletica negli sport di resistenza", abbiamo approfondito il significato di "allenamento della forza" per un ciclista professionista e ci siamo confrontati con gli esperti di BORA - hansgrohe.
Soprattutto negli ultimi anni, grazie a un'intensa attività di ricerca, si sono registrati enormi progressi nell'ambito dell'allenamento della forza negli sport di resistenza. Anche i giovani atleti conoscono l'importanza di un buon atletismo per il loro allenamento quotidiano. Non è sempre stato così, ma l'allenamento della forza della vecchia scuola negli sport di resistenza sta gradualmente scomparendo. BORA - Anche qui hansgrohe ha il polso della situazione e, con il centro di atletica e terapia Corox, ha al suo fianco un partner competente per la fisioterapia, l'atletica e l'assistenza medica. Qui i ciclisti professionisti ricevono un'assistenza professionale nell'ambito dell'allenamento della forza e, in caso di infortunio, vengono guidati passo dopo passo per tornare alle massime prestazioni.
Il fondatore e proprietario di Corox, Hans Friedl, si è specializzato nel ciclismo attraverso vari corsi di formazione e perfezionamento ed è il partner di contatto perfetto, sia che siate ciclisti professionisti o amatoriali. È attivo in questo campo da 30 anni e ha già vissuto sei Olimpiadi.
Il termine "allenamento della forza" è fuorviante, soprattutto in relazione agli sport di resistenza. "Hansi", come lo chiamano tutti, chiarisce subito un malinteso. Per un ciclista professionista non si tratta della classica costruzione muscolare, che per molti atleti amatoriali è un esempio di progresso nell'allenamento e in cui i pesi vengono sollevati al massimo carico in breve tempo. Si tratta piuttosto di una preparazione atletica olistica, che consente all'atleta di creare una base sana per un allenamento di successo e quindi per il raggiungimento degli obiettivi individuali. Perché l'atletismo in bicicletta non si misura in watt massimi, ma in watt sostenuti. E questo non richiede solo gambe allenate. Perché la crescita muscolare avviene rapidamente, ma se questo migliora anche le prestazioni in bicicletta dipende da fattori completamente diversi.
Le sessioni di atletica classica sono spesso trascurate, soprattutto dagli atleti dilettanti, perché sono poco attraenti e poco efficaci. È un buon punto di partenza, soprattutto al di fuori della stagione in corso. Come dice il proverbio: Gli atleti estivi si formano in inverno. Ma è necessario includere anche queste sessioni di base durante la stagione. Hansi lo istruisce con una strizzatina d'occhio: "Qui sono necessarie disciplina e costanza". Gli esercizi devono essere semplici e divertenti, in modo che le persone li seguano. Non c'è nemmeno bisogno di una palestra: chiunque può fare attività fisica a casa senza pesi e rafforzare il proprio core. Per aiutarvi a migliorare la vostra atleticità, nel video qui sotto troverete alcuni esercizi molto semplici per iniziare la preparazione atletica. Questo crea una solida base per l'allenamento in bicicletta. Che siate ciclisti, fanatici del fitness o principianti sportivi: Questi esercizi contribuiscono a un'atletica più sana per tutti e possono essere eseguiti in modo semplice e flessibile.
Dovete sapere che la base di qualsiasi programma di formazione è sempre la qualità. Questo è molto più importante della pura quantità. Soprattutto se si tratta di un atleta per hobby o di un principiante, si possono rovinare molte cose con un allenamento scorretto o eccessivo (sovrallenamento). Soprattutto se si hanno già condizioni preesistenti o altri disturbi. Quindi, prima di intensificare l'allenamento, è opportuno fare un check-up della salute con il proprio medico. Sono estremamente importanti anche un sonno e un riposo sufficienti, una dieta equilibrata e l'idratazione. Dopo tutto, non si tratta sempre e solo di andare più veloce, più in alto e più lontano, ma anche di rigenerarsi fisicamente e mentalmente, in modo da avere ancora divertimento e motivazione per la sessione successiva e non sentire alcuna pressione. La chiave è ascoltare il proprio corpo e la propria mente, solo così si svilupperà un buon senso del "quando" e del "quanto" nel tempo.
Quindi continuate a esercitarvi, nella seconda parte per gli studenti avanzati andremo ancora più in profondità e gli esercizi saranno anche un po' più impegnativi.
