L'entusiasmante ed estenuante stagione ciclistica 2022 è terminata e i ragazzi di BORA - hansgrohe si godono una breve pausa prima di iniziare il piano di allenamento in preparazione della stagione 2023.
Il corpo sente la tensione degli ultimi mesi e desidera recuperare. La rigenerazione durante queste pause, sia alla fine della stagione che durante la stessa, è una delle componenti più importanti per poter dare il meglio di sé. Si può migliorare solo rigenerandosi a sufficienza, e il non fare nulla è solo una piccola parte di questo. Ma di cos'altro ha bisogno il corpo? Ecco le 5 principali misure di rigenerazione di Band of Brothers! Scoprite come i corpi dei ciclisti professionisti ricaricano le batterie per tornare rapidamente in forma dopo un duro allenamento o una gara.
Il classico: Il sonno è il mezzo di rigenerazione che richiede il minimo sforzo. Basta sdraiarsi e chiudere gli occhi. Oppure sedetevi e lasciate che il vostro sguardo vaghi in lontananza, magari ascoltando musica, accendendo un film e lasciandovi andare alla deriva. O come lo chiama il vincitore del Giro d'Italia Jai Hindley: "Seduti orizzontalmente sul divano!". La mente si spegne, non si pensa a nulla, non ci si muove e il corpo inizia a rigenerarsi.
La ginnastica e lo yoga non sembrano molto rilassanti, ma piuttosto un allenamento leggero. Tuttavia, questi esercizi possono allenare la stabilità di tutto il corpo, stimolare il metabolismo e quindi ridurre al minimo l'affaticamento generale. Matteo Fabbro, Luis-Joe Lührs e Jonas Koch sono tutti nel piano di recupero.
Al terzo posto c'è l'(auto)massaggio. Dopo lo sforzo, i filamenti muscolari del corpo si induriscono e queste tensioni devono essere sciolte. Con un supporto adeguato (ad esempio nei campi di allenamento), i ragazzi lasciano che i professionisti, ovvero i fisioterapisti di BORA - hansgrohe, lavorino sui loro corpi. Se questo non è possibile, Maximilian Schachmann e Co. si rivolgono al rotolo di fascia. Si rotola avanti e indietro su questi rulli o sfere di schiuma dura per ottenere lo stesso effetto di un massaggio. I muscoli vengono sciolti e il metabolismo stimolato. Solo grazie ai propri sforzi.
Quasi tutti i professionisti BORA - hansgrohe dichiarano di fare stretching subito dopo l'allenamento. Questo è particolarmente benefico per la schiena e le gambe ed è la preparazione perfetta per il massaggio. Questa combinazione è perfetta per contrastare i muscoli indolenziti o la grande stanchezza. Inoltre, aiuta l'intero corpo a calmarsi, poiché ci si concentra esclusivamente sul tratto in questione. Fare stretching ogni sera aiuta Jordi Meeus ad addormentarsi meglio.
Il numero 1 indiscusso della classifica è chiaramente il cibo. Mangiare subito dopo l'allenamento è molto importante per reintegrare le riserve vuote. Inoltre, il corpo ha bisogno di energia per rigenerarsi nelle ore successive. Quello che si mangia è quasi più importante. In parole povere, carboidrati e proteine sono fondamentali. Maggiore è la qualità del cibo, migliore sarà il funzionamento del vostro motore. A Cian Uijtdebroeks piace lo yogurt con il muesli, Frederik Wandahl preferisce il riso con il pollo. E Marco Haller si gode il fatto che, in quanto ciclista professionista, la pasta è praticamente un alimento base.
