Dopo che Hansi Friedl ha chiarito il concetto errato di "allenamento della forza" nella prima parte e ha fornito un'introduzione alla preparazione atletica, possiamo ora esaminare più da vicino l'argomento.
Perché gli atleti hanno bisogno di una buona base atletica, indipendentemente dal loro livello di prestazione, e come funziona tutto questo nel corpo?
Il nostro corpo è una vera meraviglia della natura. Tuttavia, ha anche una struttura molto complessa. Soprattutto quando è esposto a ore di sforzo monotono, come nel ciclismo, il meccanismo miracoloso è messo a dura prova. Vengono alla luce connessioni in cui causa ed effetto non sono sempre evidenti. Ad esempio, un dolore al piede può essere causato da un dolore alla colonna vertebrale e viceversa. Perché, indipendentemente dallo sport (di resistenza) che si pratica, l'intero corpo con tutti i suoi muscoli e le sue articolazioni lavora sempre insieme. E questa interazione deve essere praticata. Dopotutto, se il quadro generale deve funzionare, deve funzionare anche su scala ridotta. Hansi lo sa: "È possibile allenarsi correttamente e muoversi in modo economico solo con una stabilità olistica".
Non importa quanta forza si possa sviluppare dalle gambe: Se il busto non è in grado di sostenere la potenza delle gambe, si scivola sulla sella o ci si muove e si tende troppo. In altre parole: Un muscolo molto allenato può distruggere molto se manca di stabilità. Esiste il rischio di danni conseguenti, spesso alla colonna vertebrale o ad altre articolazioni. Sono segnalati da una leggera sensazione di trazione, ma si irradiano rapidamente e possono diventare molto dolorosi.
L'esempio più negativo è la slittamento del disco. Senza stabilità nella colonna vertebrale, il disco intervertebrale preme sui nervi. I muscoli circostanti diventano molto tesi e impediscono il movimento. In quel momento, i muscoli più grandi non sono di alcun aiuto se i gruppi muscolari più piccoli non possono essere presi di mira e sono sovraccaricati e di conseguenza tesi.
Nel caso di disturbi minori, spesso si cerca di tenere sotto controllo il problema con l'adattamento della bicicletta o con altre regolazioni. Questo ha senso solo con una base fisica intatta. "Osservare il proprio corpo è spesso molto più facile ed efficace per gli atleti dilettanti, poiché questi danni possono essere corretti con un allenamento sistematico", suggerisce Hansi. E l'allenamento atletico è utile anche senza problemi o dolori. Dopotutto, lo sviluppo personale e fisico non deve sempre riflettersi in cifre, ma spesso può essere visto solo a lungo termine attraverso un allenamento più sostenibile, più sano e che prevenga gli infortuni. E chi non vuole essere in grado di rimanere attivo anche in età avanzata?
Come per tutti i movimenti, il cervello agisce come centro di controllo dell'intero corpo. Da qui vengono controllati i muscoli, che a loro volta consentono il movimento delle articolazioni e le mantengono in un asse stabile. Sono proprio i muscoli piccoli a garantire la stabilità della colonna vertebrale, ad esempio, e a dover sopportare la forza e la leva che i muscoli grandi possono generare. Il problema: Possiamo controllare e allenare grandi muscoli in modo relativamente semplice con movimenti visibili. Con i muscoli piccoli l'aspetto è molto diverso. Sono difficili da controllare coscientemente, perché causano solo piccoli movimenti del corpo, appena visibili. Ma anche questi "muscoli dell'equilibrio" possono essere mirati con i giusti esercizi. Qui sono necessarie soprattutto la consapevolezza del corpo e la concentrazione. Se la mente percepisce consapevolmente i piccoli cambiamenti e la stabilità che ne deriva, può memorizzare questa sensazione con un allenamento costante e richiamarla inconsciamente un po' alla volta durante l'allenamento in bicicletta.
Potete scoprire come fare nel video qui sotto. Questi esercizi si basano sulla parte 1 e richiedono una certa pratica nella preparazione atletica. Se sono troppo impegnativi, è sufficiente allenarsi con la parte 1 per qualche altra settimana e poi aumentare gradualmente la difficoltà. E fate sempre attenzione ai piccoli movimenti. Allora nulla si oppone a un'estate lunga e piacevole!
