Top 5 BORA - hansgrohe: Hoe laten wielerprofs hun lichaam herstellen?
Oktober 2022
Het spannende en energieverslindend wielerseizoen 2022 is ten einde en de jongens van BORA - hansgrohe genieten van een korte pauze voordat de voorbereiding op het seizoen 2023 weer begint. Het lichaam is de afgelopen maanden zwaar belast en verlangt naar herstel. Herstellen tijdens deze pauzes, aan het einde van of tijdens het seizoen, is een van de belangrijkste voorwaarden om optimaal te kunnen presteren. Je wordt alleen beter door voldoende te herstellen en niets doen is daar maar een klein onderdeel van. Wat heeft het lichaam allemaal nodig? Hier vind je de top 5 manieren waarop onze 'Band of Brothers' herstelt. Lees meer over hoe professionele wielrenners hun lichaam weer opladen, zodat ze na een zware training of wedstrijd weer in topvorm raken.
Fotocredit:
BORA – hansgrohe / veloimages.com
BORA – hansgrohe / Ralph Scherzer
Plaats 5: slapen/rusten
De klassieker: slapen is de herstelmethode die de minste inspanning vergt. Gewoon gaan liggen met de oogjes dicht of even zitten en je blik laten afdwalen, eventueel naar muziek luisteren, een film kijken en tot rust komen. Of zoals Jai Hindley, winnaar van de Giro d’Italia, het noemt: "Horizontaal zitten op de bank!" Je schakelt je hoofd uit, je denkt aan niets, beweegt niet en het lichaam begint te herstellen.
Plaats 4: gymnastiek en yoga
Gymnastiek en yoga klinken als weinig rustgevend, maar meer als een lichte training. Met deze oefeningen kun je echter de stabiliteit van het hele lichaam trainen, de stofwisseling stimuleren en zo de algemene vermoeidheid terugdringen. Dit is een van de favorieten van onder andere Matteo Fabbro, Luis-Joe Lührs en Jonas Koch.
Plaats 3: massage/boeiboordroller
Op de derde plaats staat (zelf)massage. Na een inspanning zijn de spieren in het lichaam verhard en deze spanningen wil je loslaten. Met de juiste ondersteuning (bijv. tijdens een trainingskamp) laten de jongens echte professionals, d.w.z. de fysio's van BORA - hansgrohe, met hun lichaam aan de slag gaan. Als dit geen optie is, nemen Maximilian Schachmann en zijn collega's, hun toevlucht tot de boeiboordroller. Je rolt jezelf heen en weer op deze rollers of ballen van hard schuim, en bereikt zo hetzelfde effect als met een massage. Spieren worden losgemaakt en de stofwisseling wordt gestimuleerd, uitsluitend door hun eigen inspanningen.
Plaats 2: stretchen
Bijna alle profs van BORA - hansgrohe geven aan dat ze direct na de training rekken en strekken. Dit is vooral voor de rug en benen heel prettig, en de perfecte voorbereiding op een massage. Het is goed tegen pijnlijke spieren of bij zware vermoeidheid. Bovendien komt je hele lichaam tot rust als je je goed op de oefeningen concentreert. Jordi Meeus zegt zelfs dat elke avond stretchen hem helpt om beter in slaap te vallen.
Plaats 1: eten
De onbetwiste nummer 1 is echter eten. Direct na de training eten is heel belangrijk om de energievoorraad weer aan te vullen. En ook in de uren daarna heeft het lichaam energie nodig om te herstellen. Wat je eet is haast nog belangrijker. Heel simpel: koolhydraten en eiwitten zijn essentieel. Hoe hoger de kwaliteit van het voedsel, hoe beter de motor loopt. Cian Uijtdebroeks houdt van yoghurt met muesli, terwijl Frederik Wandahl de voorkeur geeft aan rijst met kip. En Marco Haller vindt het geweldig dat pasta een van de belangrijkste voedingsmiddelen voor professionele wielrenners is.
